Para empezar, durante el fin de semana subiré un listado de dietas que me ha facilitado una endocrina de Sevilla (titulada, eh?, nada de locuras). Es una dieta muy compensada, algo estricta al principio, pero que poco a poco es muy llevadera. En esta dieta, que recoge el plan de comidas durante un mes os apuntaré todo aquello que me ha aconsejado para alcanzar nuestro objetivo.
Como también os dije, estoy trabajando en hacer un Power Point y un DOC con los movimientos del P90 para todos aquellos que no pueden obtener los videos, así como un EXCEL con las repeticiones y tiempos de cada uno de ellos. Espero que os sea de ayuda.
Nada más, si os parece bien, contestadme y empezamos a trabajar.
ANIMO Y QUE NO DECAIGA.
Hola
ResponderEliminarMe parece perfecto!!
Espero con ansias ese .doc y la dieta.
Bueno, ya me estoy mentalizando para el próximo Lunes. Me falta saber, si necesitaré algun material para completar los 180 días del entreno.
Podrías pasar algun enlace con videos?
Por cierto, yo tambien tengo 31, si Pablo Motos lo consiguió con 42, seguro que nosotros tambien podemos. ANIMO!!
Un Saludo
Otro con 31 añitos que también se apunta.
ResponderEliminarA ver si somos capaces y no se queda nadie por el camino.
Un saludo.
Que buena idea ,sobre todo en lo de compartir experiencias y asi no sentirse tan solo .excelente y ¡que nos salga todo bien!
ResponderEliminarYo tengo 23 años y me encantaría empezar el entrenamiento con ustedes, pero por lo que veo se necesita comprar unas cositas para empezar, así que creo que empezare unas semanas después, pero seguro me apunto
ResponderEliminarHola!!
ResponderEliminarYa lo tengo todo preparado, y tengo muchas ganas de empezar...
He estado probando un poco los videos y creo q sobreviviré los primeros dias jaja
Suerte a todos y ánimo
Hola a todos
ResponderEliminarEsto va cogiendo color!!
Yo esta tarde me pasare por un centro comercial a comprar las mancuernas y el tensor de una goma.
Seran suficientes 7Kg por mancuerna?
Un Saludo compañeros
Samuel
!Si a la caminata!
ResponderEliminar¡Pero no de cualquier manera!
Por supuesto, caminar es indispensable para el mantenimiento del cuerpo. Sin embargo es importante conocer tus caracteristicas físicas antes de inscribirte en una escursión. Por ejemplo, algunas personas pueden tener una pierna mas larga que otra, y así, tener un desequilibrio en la pelvis. Por lo tanto es esencial consultar a un especialista si tiene la menor duda. Ademas algunas personas retoman demasiado pronto la caminata, siendo que aun no estan completamente curadas de un esquince.
Si eres adepto a la caminata:
- Evita cualquier carga, incluso la de una mochila.
- Lleva zapatos confortables que sostengan bien el tobillo.
- Respira con lentitud inflamando completamente la carga torácica, sobretodo al principio de la caminata.
- Comienza balanceando correctamente los brazos.
- No olvides hidratarte antes de comenzar
- Da masaje a lo pies y colocales un ungüento o aceite antes de dos medias (una delgada y otra gruesa) para evitar cualquier tipo de ampollas.
Calorias quemadas en 1500m de caminata
Kg KCal
55 85
60 90
65 95
70 100
75 105
80 110
85 115
90 120
95 125
Hola yo soy una chica que desde mediados del pasado año, tras una ruptura de noviazgo y demás, adelgazé 6 kilos,que al final resultaron ser total 10 al dejar los anticomceptivos. Bueno el caso es que me he quedado delgada, pero con la piel flacida y tipo gelatina sobre todo en las caderas, muslos, glúteos... Total, que me he animado y también he empezado hacer los ejercicios, aunque los mios mesclan mas aerobic, y en tan solo 3 dias de hacer los ejercicios, ya noto las mejoras, y los musculos de las piernas tonificados, y la piel más uniforme. Bueno animos a todos... que julio está a la vuelta dela esquina. Anita
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