Mejorar ejercicios de Cintura

Bueno, compañeros, muy buenas noches.

Como podréis imaginar... estoy reventado.... jejejeje. La verdad que para quien no ha hecho deporte en tiempo, este programa es exigente... no quiero ni imaginarme los próximos con el P90X.

Bueno, a lo que iba. He estado revisando todos los ejercicios del programa y veo que no existen ejercicios para la cintura, fundamental para conseguir el aspecto trapezoidal inverso que debe tener nuestra espalda. Existen dos ejercicios muy buenos para mejorar la cintura:

1.- De pie, con las piernas un poco abiertas, nos ponemos un palo en la nuca. Agarramos el palo con las palmas y sin rebotar, giramos hacia la izquierda y la derecha, siempre forzando un poco en los extremos.

2.- Con las piernas bastante más abiertas y con la misma posición del palo, doblamos el tronco hasta quedarnos en 90 grados. Giramos la cintura de un lado a otro hasta que el palo se quede vertical y perpendicular al suelo.

Yo he realizado 60 repeticiones de cada uno de ellos.

Un saludo y si alguno tiene algún ejercicio mejor o más completo... que comparta, eh?

Tabla de entrenamiento (P90)

Muy buenas tardes, compañeros.

Bueno, ya sólo estamos a una horas de empezar a funcionar y alcanzar nuestros objetivos. Como os prometí, aquí os dejo el excel con la tabla de ejercicios y el seguimiento pormenorizado de todo el proceso. Es muy completo.

Como notas a señalar, destaca la importancia del descanso los domingos o el séptimo día, el seguimiento del cardio, el peso empleado en cada ejercicio y, por último, la hoja de resumen general que permitirá comprobar que nuestros esfuerzos han tenido resultados.

El único pero es que está en inglés. No me ha dado tiempo a traducirlo, perdonad. De todas formas, intentaré subir una versión en español, pero me llevará un tiempo.

¿Qué os parece todo esto? un abrazo y ya nos contaremos mañana después de ponernos en marcha.

http://rapidshare.com/files/195608135/Proyecto_180_d_as__P90_.xlt

YA ESTÁ AQUÍ LA DIETA

Muy buenas noches, tios.

Por lo que veo, la convocatoria está dando resultados. Ya hay personas interesadas en empezar nuestro proyecto y creo, realmente, que si nos lo proponemos, podemos dar un pelotazo.

Bueno, a lo que iba. Os subo la dieta que me ha preparado mi endocrina para este proyecto. Es de toda confianza (15 años de experiencia en Sevilla, y familiar directo mio). Esta dieta consta de cuatro dietas semanales, en ciclos de 1 mes, ideada para adelgazar y secar el músculio (definirlo una vez que estemos más delgado). Esta dieta es llevadera, pero es importante decir que hay una serie de alimentos prohibidos para perder volumen y adelgazar:

• Nada de pasta.
• Nada de arroz.
• Comer la fruta siempre media hora antes de comer.
• Los cereales y legumbres se deben comer una vez a la semana.

En principio, es aconsejable comenzar la dieta a la vez que los ejercicios. Pronto os pondré un resumen de los ejercicios y os subiré un excel con el calendario de ejercicios.

Ánimos.

http://rapidshare.com/files/195319840/R_gimen_Alimenticio_Power_90.pdf

INICIO: 9 DE FEBRERO DE 2009

Bueno, queridos compañeros de fatigas... ya está decidida la fecha de inicio de nuestro proyecto: el día 9 de febrero de 2009. Este es el día en el que debemos empezar para llegar al mes de julio en plenas condiciones (jejejeje, las playas de Andalucía son muy exigentes).

Para empezar, durante el fin de semana subiré un listado de dietas que me ha facilitado una endocrina de Sevilla (titulada, eh?, nada de locuras). Es una dieta muy compensada, algo estricta al principio, pero que poco a poco es muy llevadera. En esta dieta, que recoge el plan de comidas durante un mes os apuntaré todo aquello que me ha aconsejado para alcanzar nuestro objetivo.

Como también os dije, estoy trabajando en hacer un Power Point y un DOC con los movimientos del P90 para todos aquellos que no pueden obtener los videos, así como un EXCEL con las repeticiones y tiempos de cada uno de ellos. Espero que os sea de ayuda.

Nada más, si os parece bien, contestadme y empezamos a trabajar.

ANIMO Y QUE NO DECAIGA.

Empezamos el proyecto

Buenos, compañeros. Como ya os dije en vagos.es, os emplazo a un proyecto: cambiar nuestros hábitos radicalmente y ponernos en forma (además de lleva una vida sana). Para ello, lo mejor es que nos apuntemos muchos y nos apoyemos lo más posible porque el camino es duro y sacrificado... todo sea por los beneficios posteriores.

En principio, he creado este blog en el que todos podéis ser partícipes de él, contándonos vuestras experiencias, cómo os ha resultado más sencillo llevarlo a cabo, consejos, dietas específicas... Es decir, todo lo necesario para conseguir nuestro objetivo. Pero siempre con rigor y teniendo en cuenta que no podemos jugar con nuestra salud.

Por todo esto, si os parece, cada día iré apuntando mis evoluciones o inquietudes, por si le puede ayudar a alguien. Sería muy enriquecedor para todos que más personas se apunten y colaboremos.

Por otro lado, estoy trabajando en unos resúmenes gráficos de los distintos ejercicios y repeticiones que se desarrollan en estos sistemas, con el fin de poder conseguir la información en menor tiempo y sin demora alguna.

Bueno, este es mi compromiso cerrado ante el mundo (que bueno es internet...) y que pienso cumplir. ¿Te apuntas?.